Cofnij
–+ servings
przepis-na-pilaw-z-kalafiora-ze-szpinakiem

Przepis na pilaw z kalafiora ze szpinakiem

Kasia
Prosty i zdrowy pilaw z kalafiora ze szpinakiem, idealny na lekki obiad lub kolację.
Wydrukuj przepis Przypnij przepis
Czas przygotowania 15 minuty
Czas gotowania 20 minuty
Całkowity czas 35 minuty
Rodzaj dania Main Course, Danie Główne
Kuchnia Mediterranean, Śródziemnomorska
Porcje 4 porcje
Kalorie 150 kcal

Sprzęt

  • Patelnia
  • Nóż
  • Deska do krojenia

Składniki
  

Składniki

  • 1 sztuka Kalafior pokrojony na małe różyczki
  • 200 g Szpinak świeży
  • 1 sztuka Cebula drobno posiekana
  • 2 ząbki Czosnek drobno posiekany
  • 2 łyżki Oliwa z oliwek
  • 1 łyżeczka Kmin rzymski mielony
  • 1 łyżeczka Papryka słodka mielona
  • 0.5 łyżeczki Sól do smaku
  • 0.5 łyżeczki Pieprz do smaku

Instrukcje
 

  • Rozgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż, aż będzie miękka.
  • Dodaj czosnek i smaż przez kolejną minutę.
  • Dodaj kalafior, kmin rzymski, paprykę, sól i pieprz. Smaż przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu.
  • Dodaj szpinak i smaż, aż zwiędnie, około 3-4 minuty.
  • Podawaj na ciepło.

Notatki

Możesz dodać ulubione przyprawy, aby dostosować smak do swoich upodobań.

Wartości odżywcze

KALORIE: 150kcalWĘGLOWODANY: 10gBIAŁKO: 5gTŁUSZCZ: 10gTŁUSZCZ NASYCONY: 1gSÓD: 300mgPOTAS: 500mgBŁONNIK: 4gCUKIER: 3gWITAMINA A: 2000IUWITAMINA C: 60mgWAPŃ: 100mgŻELAZO: 2mg
Słowo kluczowe Healthy/Zdrowe
Wypróbowałeś ten przepis?Daj nam znać jak wyszło!