Cofnij
–+ servings
przepis-na-kotleciki-z-quinoa-i-bialej-fasoli

Przepis na kotleciki z quinoa i białej fasoli

Kasia
Smaczne i zdrowe kotleciki z quinoa i białej fasoli, idealne na obiad lub kolację.
Wydrukuj przepis Przypnij przepis
Czas przygotowania 20 minuty
Czas gotowania 30 minuty
Całkowity czas 50 minuty
Rodzaj dania Main Course, Danie Główne
Kuchnia Vegetarian, Wegetariańska
Porcje 4 porcje
Kalorie 200 kcal

Sprzęt

  • Patelnia
  • Miska
  • Łyżka

Składniki
  

Składniki

  • 1 szklanka quinoa ugotowana
  • 1 puszka biała fasola odsączona i przepłukana
  • 1 sztuka cebula drobno posiekana
  • 2 ząbki czosnek drobno posiekany
  • 2 łyżki oliwa z oliwek
  • 1 łyżeczka sól do smaku
  • 0.5 łyżeczki pieprz do smaku

Instrukcje
 

  • 1. Ugotuj quinoa zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  • 2. W dużej misce wymieszaj ugotowaną quinoa, białą fasolę, cebulę, czosnek, oliwę z oliwek, sól i pieprz.
  • 3. Uformuj kotleciki z mieszanki.
  • 4. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i smaż kotleciki przez około 5 minut z każdej strony, aż będą złociste.

Notatki

Podawaj z ulubionymi dodatkami, np. sałatką lub sosem jogurtowym.

Wartości odżywcze

KALORIE: 200kcalWĘGLOWODANY: 30gBIAŁKO: 8gTŁUSZCZ: 6gTŁUSZCZ NASYCONY: 1gSÓD: 300mgPOTAS: 400mgBŁONNIK: 5gCUKIER: 2gWITAMINA C: 5mgWAPŃ: 50mgŻELAZO: 2mg
Słowo kluczowe Healthy/Zdrowe
Wypróbowałeś ten przepis?Daj nam znać jak wyszło!